Ansiedad ante los exámenes

Afrontamiento de exámenes, Estudiantes

En una entrada anterior os hablamos de un “Programa Autoaplicado para el Control de la Ansiedad ante los Exámenes” en versión online, del profesor Joaquín Álvarez de la Universidad de Almería.

Si te animaste a realizarlo y sigues necesitando una atención más personal, puedes acceder a la Oficina Virtual del CAE y en el menú escoger Asesoramiento Psicológico y Psicopedagógico, cumplimentar el cuestionario general y el de ansiedad ante los exámenes y, después buscar una cita libre en el horario de citas.

En cualquier caso, te interesa saber:

La ansiedad es un mecanismo normal, presente en todas las personas, que actúa frente a situaciones en las que PENSAMOS que hay algo importante que está en juego, SENTIMOS que nuestro cuerpo reacciona preparándose para dar una respuesta y HACEMOS cosas para afrontarlas.

Analiza en la situación que te preocupa:

  1. Lo que SIENTES,
  2. Lo que PIENSAS (antes de que llegue la situación, durante y después)
  3. y lo que HACES (conductas que realizas y otras que no realizas)

 

Porque para superar el miedo, los nervios, es necesario cambiar en esas tres áreas de nuestra persona. ¿Si no haces nada … dejarás algún día de tener miedo a los exámenes? Probablemente NO.

Si no cambias nada, las cosas seguirán igual.

Proponte seriamente cambiar:

  • Los sudores, el insomnio, la agitación, la angustia, etc. por RELAJACIÓN, LIBERACIÓN DE TENSIÓN MUSCULAR, RESPIRACIÓN PAUSADA
  • Las ideas de fracaso, de castigo, de inferioridad, de autoprofecía cumplida, etc. por SATISFACCIÓN POR TU TRABAJO BIEN HECHO, POR SUPERARTE, POR SABER MÁS, CON TRABAJO SE CONSIGUE LO QUE UNO SE PROPONE
  • Las costumbres de dejarlo todo para la semana final, amontonar apuntes sin trabajar, salir todos los días y no estudiar, ect. por UN HORARIO REALISTA, QUEDADAS CON AMIGOS PARA ESTUDIAR, RECOMPENSAS DESPUÉS DEL TRABAJO BIEN HECHO

¡ Seguro que si te lo propones, notarás el cambio !

 


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